[...] siłowni, dla poprawy: - masy mięśniowej (obecnie ważę 91 kg i BF oceniam na poziom 23%!- tragedia), chciałbym złapać 100kg i BF na poziom 15% - siły i dynamiki (wiem, wiem masa i dynamika średnio idą w parze ale chciałbym znaleźć kompromis) - ogólna poprawa estetyki sylwetki Pod tym względem ułożyłem więc taki plan (jednego dnia ćwiczenia [...]
[...] 1,5g na kmc Opis przebytych cykli sterydowych: byly dawno i glownie superka z tesciem Trening: do tej pory robilem ogolnorozwojowke cos w podobie hst Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad 4 lata Poziom BF%: 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): trudno powiedziec Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]
[...] Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (adaptacja) Uprawiane inne sporty : LA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]
[...] o ocenę mojego planu treningowego. Jest to już drugi mój plan, zmieniam poprzedni po 3 miesiącach ćwiczenia. Dieta do tego jest. Dane: Wiek: 21 Wzrost: 172 Waga: 57 Cel: masa Staż: 5 miesięcy Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głową w dół/górę [...]
[...] tułowia 3 serie 3) allachy 3 serie Prosze o sprawdzenie planu i owentualne korekty. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa 78kg Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full. Dieta: jest [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75+ Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła/Masa Staż treningowy na siłowni : rok temu ćwiczyłem 2-3 miesiące teraz miesiąc Uprawiane inne sporty : Troche w piłke pogrywam ping-pong itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia tzw w piwnicy ale modlitewnik wyciag drązek [...]
cześć, act się skończyło i od jutra po 2 miesiącach powinna być już masa, to dziś wieczorkiem znalazłem chwilę, poczytałem i spróbowałem coś z tego ułożyć. liczę na to, że jeszcze dziś znajdzie się ktoś kto oceni, poprawi, podpowie :D Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 [...]
[...] Dieta masowa. Na początku chciałem użyć współczynnika aktywności 15 (redukcja tłuszczu, przyrost masy -tłuszcz na brzuchu jest), ale coś mało kalorii wyszło i boje się że masa nie pójdzie, więc wziąłem 18 (przyrost masy ciała). Myślę, że gdzieś od kwietnia robić dietę na współczynniku 15, to teoretycznie zatrzymałbym większość zrobionej masy a [...]
No to zacznę od wstepu Mam; 15 lat ważę; 56-8 kg mierzę; 173-5 cm (nie wiem do końca) Cel; masa staż; 2 miechy Trening Spli partia 2x w tyg będe dodawal codziennie co robilem więdz wyjdzie w praniu Diieta Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Miód pszczeli Jaja kurze całe Oliwa z oliwek II śniadanie Bułki pszenne zwykłe [...]
Co myślicie o tym planie na masę> PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 3x10, lub po 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 3x10, lub po 8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie [...]
[...] ramienia ze sztangielką 2 serie po 12 pow Brzuch: - brzuszki 3 serie po 12 pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 174 Cel treningowy:rzeźba (nie wiem czy odpowiednia masa) Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga prosta, [...]
[...] na palce - 5 po 10 1.Brzuszki na ławce skośnej - 4 po 15 2.Brzuszki na ławce (poziom) - 4 po 25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła, masa? Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Aktualnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko, prócz [...]
[...] Opis przebytych cykli sterydowych: wino z clenem na poczatku tego roku potem clomid na odblok Trening: 4 razy w tyg do tego 4x30 min cardio Cel cyklu: rzezba i sucha masa mieśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 mies Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia Stan zdrowia: dyskopatia [...]
Witam! Wśród użytkowniczek działu Ladies są Panie w różnym stopniu zaawansowania treningu, oprócz tego cała masa kobiet podczytuje sobie po cichu Wasze poczynania. Jestem pewna (a przynajmniej pocieszam się tą myślą), że niezależnie od uzyskanych wyników żadna z Was nie urodziła się ze sztangą. Każda kiedyś musiała iść ten pierwszy raz na siłownię [...]
Witam. Po letniej przerwie w ćwiczeniach planuję wrócić do formy. Mam 178cm wzrostu i 75-76 kg wagi. Jestem niezadowolony z mojego brzucha, a konkretnie z tłuszczu, który się na nim zebrał (mięśnie mam dobrze wytrenowane, lecz niewidoczne przez nadmiar tkanki tłuszczowej). Mój plan przedstawia się tak, że chcę zrzucić zbędny tłuszcz jednocześnie [...]
[...] sztangielka o kolano 2x10 Tric: pompki w podporze tyłem 2x10 Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: samoobrona Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
[...] 10 10 10 Chcialem sie dowiedziec czy trening jest dobry na mase i czy jest cos do poprawy? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Sila , masa Staż treningowy na słowni : 6-7 Miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 0.5 na kg Opis przebytych cykli sterydowych: Wino prop oxa Trening: silowy masowy redukcja wszystko razem wziete:) Cel cyklu: dobra masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6miesiecy Poziom BF%: nie znam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do tycia Stan zdrowia: [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol w tabsach 8. TRENING: wysokoobjętościowy 9. CEL CYKLU: beztłuszczowa Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
prop 1 cykl
